"Alt skal smage af dig"
Nyt intensivt udviklingskursus. 6 weekender i første halvår 2010.
– Læs mere om kursusforløbet her

...
 
Stress forbyggende kurser; det er en kombination af afspændende fysiske og psykiske øvelser, lidt foredrag, skriveopgaver, personlig udvikling og nogle lette meditationsøvelser.

Personlig udvikling; her arbejder jeg enten i grupper eller enkeltvis. Det kan indeholde supervision, par-øvelser, skriveteknikker, visurealiseringsøvelser, meditationsteknikker, forløsende behandling og åndedrætsøvelser og hjemmearbejde, dvs ting man kan arbejde med efter forløbet er forbi.

Meditationskurser: her er der to former for kurser. Et for nybegyndere og et for de mere øvede. De består i at lære teknikkerne at kende, og hvor de udspringer fra, altså filosofien bag meditation. Og åndedrætsøvelser.

Hvorfor meditere?

Meditation-Dhyana betyder at absorbere, at opsluge, det er et selvstudium, reflektion, skarp observation af en selv, og studiet af søgning af det uendelige i en selv. For tilsidst ikke at gruble, men at bevæge sig ind i selvet.
På latin betyder ordet midten, udfordring eller at være til stede.

Du giver sindet en chance for at holde lidt ferie.
Du giver sindet en chance for at slappe af, og for at du kan overtage styringen. Her kan sindet så oplade, fornye sig.
Det at meditere er at kultivere iagttageren.

Når vi planter et frø skal vi pleje det, det skal kultiveres, ellers bliver det ikke til det vi ønsker, hvad enten det er lille eller stort. Det er det samme vi skal gøre med den iagttager, kultivere den, for ellers bliver den ikke trænet i den funktion som er til grund for den eksistens. At lade sindet til at træde til side, så kultiverer man iagttageren man bevæger sig ind i, til ikke at være begrænset i nogen form. Når man begynder på denne opdagelse, som er uendelig, indser man hurtigt at hvem man er, og hvad det hele handler om.

Du er ikke dine tanker
Du er ikke dine følelser
Du er ikke din krop
Hvad er det der er tilbage?
Hvem er jeg?

Alt hvad jeg arbejder med, kan skrues sammen på en sådan måde som det ønskes. Det kan være specielle behov for hvad der skal arbejdes med, så snakker vi om det, og sætter det sammen.

Mindfullness - denne gamle buddhistiske teknik er særdeles effektiv til at lære at være i nuet. Mindfullness er effektivt mod stress fordi det lærer et menneske kun at lave én ting af gangen. Mennesker der er stresset laver flere ting af gangen, som regel mest oppe i hovedet, og det er en udløsende faktor for stress. De er som regel i gang med at planlægge fremtidige ting imens de laver noget helt andet.

Du er mindful, når du
-taler i tlf, og ikke laver flere andre ting samtidig.
-Spiser med fuld opmærksomhed, det vil sige at du smager på maden, hvordan den føles i munden osv.
-går en tur og mærker den jord du går på, mærker vinden, hører fuglene kvidre.
-kan mærke dig og hvordan du har det, hved enten om du er glad eller ked af det. Og at kunne sige præcist hvor det mærkes.
-har sex og du nyder det, og ikke spekulere på problemerne, men lader dig selv modtage det du oplever i nuet.
-at du kan mærke at du er træt i din krop, i hovedet at du respektere det du mærker, og tager en pause.
-når du giver et knus, så give dig selv tid til at mærke nærheden og være i dette nu sammen.

Leksikons forklaring af mindfulness;
Centralt i mindfulness er nærvær, fuld opmærksomhed på det, man lige nu og her beskæftiger sig med, tilstedeværelse med alle sanser vågne. Det handler fx om at lytte til en ven uden samtidig at planlægge aftenens oprydning. Følelser og tanker ignoreres eller vurderes ikke, de observeres, hvorved det bliver lettere at se, hvad der driver en, at se tankemønstre og at få et billede af, hvordan man reagerer på bl.a. stress og pres. Bevidsthed om sig selv og sine reaktioner giver mulighed for objektivt at forholde sig til fx en opgave og planlægningen af den i stedet for automatisk at reagere på den ekstra arbejdsbyrde.

Sådan forløber kurset;

● Der veksles mellem teori og praksis
● Holdundervisning og par øvelser
● Nogle mindre skriftlige øvelser
● Fysiske øvelser og åndedrætsøvelser
● Meditation
● Spørgsmål og svar

Med dig får du;

● Nogle åndedrætsøvelser til at rense dit system for affaldsstoffer og til at stilne sindet
● Enkelte fysiske øvelser der virker befordrende på meditationen
● Selve meditationen
● Grunding indføring i teorien
● Værktøjer til at skabe stilhed i dit indre

Tider:
uge 41 fredag d. 14.10 kl. 16-18
uge 45 torsdag d. 10.11 kl. 16-18
uge 48 søndag d. 4.12 kl. 10-12
uge 2 lørdag d. 7 jan kl. 10-12
uge 6 torsdag d. 9 feb. kl. 18-20
uge 11 fredag. d. 17 marts kl. 16-18
uge 16 søndag. d. 22 april kl. 10-12
uge 20 torsdag d. 17 maj kl. 17-19
uge 23 fredag. d. 8 juni kl 15-17

Afholdelse af kurserne foregår:
Baggesensgade 9
2200 N

Tiderne i Roskilde:
Uge 47 fredag den 25 november 14-16
Uge 50 mandag den 12 december 14-16
Uge 4 søndag den 29 januar 10-12
Uge 9 fredag den 2 marts 14-16

Sted: Duevej 6
4000 Roskilde

Kontakt
Elena Radef
Mobil 45 + 27 73 09 21
Email: elenaradef@email.dk

Pris pr gang
Kr. 500,-